12分钟12个训练动作练全身
每个动作执行50秒休息10秒
跟著影片 免器材一起徒手训练吧
训练动作如下

1、空甩壶铃50秒

2、躯体划船50秒

3、前后4点摸脚踝50秒

4、单脚站立侧抬腿 左50秒

5、单脚站立侧抬腿 右 50秒

6、单脚站立侧后抬腿 左50秒

7、单脚站立侧后抬腿 右50秒

8、臀桥50秒

9、俯身转体抬手50秒

10、肘撑脚开合50秒

11、蹲姿绕手50秒

12、直膝摸腿抬手50

运动后营养补充蛋白质

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